Inner Walk
Inner Walk
Когда вы в последний раз проводили время с собой по-настоящему? Насколько хорошо вы действительно знаете себя? Насколько хорошо вы знаете технологии своего тела, ума и духа?

Мы можем использовать медитацию, чтобы успокоить наш ум от постоянного шума мыслей, проекций, ожиданий, предположений и т. д. Или… мы можем использовать медитацию, чтобы наблюдать этот шум, узнавать его и учиться жить рядом с ним в мире и принятии.

Inner Walk - это практика медитации при ходьбе с наблюдением, основанная на острове Ко Панган в Таиланде буддийским монахом Prah Olarn, родившимся и выросшим на острове. Практика позволяет нам научиться искусству тихого и объективного наблюдения и применять этот инструмент в нашей повседневной жизни. Когда мы способны объективно наблюдать за нашим внутренним повествованием, оно начинает терять свою власть над нами, и мы можем повысить качество нашей жизни, обретя силу и гибкость мысли.

Практика основана на простой технике ходьбы, которая позволяет нам наблюдать постоянное засыпание ума в мысли и пробуждение обратно к настоящему моменту. Знакомство с практикой и приобщение к ней осуществляется через путешествие, состоящее из бесед о дхарме, прогулок и обсуждений своего опыта. Как только этот опыт будет завершен, практику можно будет внедрить в нашу жизнь любым способом, который подходит вам индивидуально. Inner Walk посвящен тому, чтобы поделиться этим опытом со всеми, кто заинтересован в изучении нового стиля медитации, который может изменить ваши отношения с самим собой.

Что такое Inner Walk?
В чем разница между Inner Walk и другими медитативными практиками?

Большинство практик медитации учат нас, как сосредоточить и успокоить ум. Inner Walk учит нас, как справляться с шумом и полностью замечать - возможно, впервые - огромное количество мыслей, бегущих в нашей голове 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Вместо того, чтобы искать тишину и покой или отдохнуть от бремени существования, здесь мы учимся жить с хаосом внутри нашего ума и во внешней среде, чтобы мы могли испытать спокойствие в любых обстоятельствах.

Для кого эта практика?

Эта практика предназначена для всех, кто хочет глубже погрузиться в человеческий опыт (за исключением людей с определенными физическими ограничениями и диагностированными психическими заболеваниями). Она подходит для новичков, тех, кому тяжело практиковать сидя, или тех, кто чувствует, что им нужен относительно «быстрый путь» к ясности.

Зачем мне это делать?

Возможно, вы ищете или даже уже переживаете глубокие перемены в своей жизни. Вы чувствуете себя призванным изучать новые способы существования и отношения к реальности. У вас есть ощущение, что вы намного больше, чем ваши мысли, и вы хотите исследовать это осознание. Вы чувствуете, что ваш нынешний образ жизни в этом мире неудовлетворителен. Вы чувствуете, что в жизни есть «нечто большее», чем это. Вы чувствуете себя призванным видеть себя и жизнь более ясно, без всех фильтров и условностей, которые вы накопили за эти годы. Вы осознали, что ваши привычные реакции и паттерны не служат вашей эволюции или благополучию. Вы чувствуете себя ограниченными своей самосозданной индивидуальностью и чувствуете, что нужно открыть для себя нечто гораздо большее. Вы находитесь в состоянии истощения, беспокойства или сильного стресса.

Нужен ли мне какой-либо предыдущий опыт?

Нет.

Что мне нужно знать перед регистрацией?

Это не типичное место для отдыха и релаксации. Эта программа научит вас инструментам, позволяющим улучшить качество вашей жизни. Уроки, осознание и знание внутреннего «я», которые вы откроете, наряду с долгосрочной поддержкой и руководством со стороны сообщества Inner Walk и ваших товарищей по ходьбе, помогут вам жить более обширной, свободной жизнью, которую вы чувствуете.

Как появился Inner Walk?
Prah Olarn - буддийский монах с острова Ко Панган. Три года назад он основал свой вид практики Випассана, чтобы воплотить в жизнь желание повышения качества жизни людей. Он понял 2 основных принципа:

Во-первых, люди склонны убегать от самих себя. Западная культура - это крысиные бега под сильным давлением, когда люди мечутся от одного занятия к другому, практически не проводя времени наедине с собой и своими мыслями (подумайте, что даже в поездках, в спортзале или в туалете люди используют свои телефоны, чтобы убить время). И даже люди, вступившие на духовный путь или регулярно практикующие медитацию или йогу, имеют тенденцию использовать эти практики как способ «утихомирить шум» или отвлечься от трудных обстоятельств своей жизни.

Во-вторых, он понимал, что единственный способ для человека по-настоящему научиться и интегрировать что-либо - это учить себя; быть собственным учителем. Никакое интеллектуальное обучение (книги, лекции, видеоролики на YouTube или даже учителя) не может иметь такого же воздействия, как обучение на собственном опыте или обучение через действия, чувства и наблюдения.

Кроме того, он заметил, что людям (особенно с Запада) очень трудно сидеть в неподвижности по 8-10 часов в день во время чего-то вроде медитации Випассана.

Prah Olarn решил объединить эти два наблюдения в духовную практику, которая помогает людям обращаться внутрь себя, слушать, наблюдать и глубоко соединяться с собой. Практика должна была быть чем-то, что люди могли бы делать в одиночку - учиться на собственном опыте, и ее можно было бы легко включить в свою повседневную жизнь дома. Так родилась идея Inner Walk.

Медитация при ходьбе предоставляет редкое место, где можно наблюдать мысли, не отвлекаясь, не убегая от реальности. Вместо того чтобы размышлять о своих мыслях, мы учимся видеть свои мысли без суждений и анализа. Поступая таким образом, просто укрепляя наблюдательную мускулатуру, мы узнаем, кто мы, что мы, каково наше место и как жить в большей гармонии. Мы начинаем видеть, что наши мысли на самом деле не «наши», что нет фиксированного, твердого «я», которое думает. Мысли просто возникают и исчезают, возникают и исчезают, как океанские приливы и отливы.

Идя и ощущая практику своими ногами и всем телом, мы извлекаем уроки на собственном опыте и, следовательно, способны по-настоящему интегрировать понимание этого в свою жизнь.

Как мы ходим?
Часто задаваемые вопросы:
Хотя мы считаем, что вам не нужно больше, чем базовое понимание инструкций по ходьбе (как показано в видео выше), чтобы начать практиковать, мы понимаем, что у вас могут возникнуть вопросы о том, что вы делаете и почему, и эти простые ответы могут помочь снять напряжение, которое вы испытываете в связи с практикой, и помочь вашему уму блуждать более свободно.
Логистические вопросы
Что мне надеть?
Что-нибудь удобное. Не одевайте что-то, что создает шум, например колокольчик или другие украшения.
Могу ли я делать перерывы?
Да, практика не строгая. Вы можете сделать перерыв для воды, воспользоваться туалетом, потянуться, отдохнуть или задать вопрос одному из фасилитаторов. Просто обратите внимание, если вы делаете много перерывов, возможно, вы избегаете практики.
Что мне делать с руками во время ходьбы?
Это не так важно, держите их так как вам удобно.
Могу я гулять один/одна?
Любой, кто хочет попробовать эту практику, может это сделать. Вы можете посмотреть наше видео с инструкциями, в котором есть вся необходимая информация, чтобы начать практику. При этом может быть определенное преимущество в прогулке с группой под руководством фасилитаторов, и если этот вариант доступен, мы рекомендуем его. Если это не вариант для вас, свяжитесь с нами по электронной почте или в Facebook, и наши координаторы будут рады помочь вам в этом путешествии.
Можно ли придерживаться своего графика?
Мы рекомендуем выделить 4 дня на прогулку, чтобы у вас было как можно меньше других обязательств, чтобы позволить себе испытать весь процесс. Эффект от практики сохраняется, даже когда вы не ходите. Вы можете обнаружить, что стали более чувствительными, у вас больше или меньше энергии. Любой способ, которым процесс проявляется для вас, хорош, и наличие пространства, позволяющего процессу произойти, может быть полезным.
Могу я принести какой-то перекус с собой?
Да.
Что мне делать, если у меня есть физическая травма или психическое расстройство?
Пожалуйста, поговорите с одним из фасилитаторов перед тем, как начать ходить.
Должен ли я присутствовать на вступительной части или круге общения после практики?
Нет ничего обязательного, хотя настоятельно рекомендуется оба сеанса.
Могу ли я ходить во время детоксикации / голодания?
Не рекомендуется проводить детоксикацию или голодание во время вашего первого опыта Inner Walk.
Вопросы об опыте
Почему мы ходим босиком?
Когда мы ходим босиком, мы больше чувствуем ступни, и это помогает нам чаще просыпаться от мыслей. Если вы идете по траве, песку или неровной земле, лучше надеть обувь.
Почему мы гуляем именно 2/4 часа?
В этой практике мы тренируем нашу мышцу «осознавания». Каждый раз, когда мы тренируем мышцу, она будет становиться сильнее и развиваться только в том случае, если мы вытолкнем ее за пределы ее нынешних возможностей. 2/4 часа такой медитации с наблюдательной осознанностью - это больше, чем может выдержать наш ум. Вот где происходит рост.
Почему мы ходим 15 метров?
Этого хватает для того, чтобы наш ум мог блуждать, и вместе с тем достаточно, чтобы мы не могли заснуть в наших мыслях и мечтах надолго.
Почему мы ходим группой?
Мы получаем энергетическую поддержку во время ходьбы, а также рефлексию о нашем опыте во время круга общения, что может помочь понять наш собственный опыт.
Почему мы ходим по бетону/дереву?
Подойдет любая твердая поверхность. Мягкая или удобная поверхность не так часто будет пробуждать нас от мыслей.
Зачем нужно отмечать каждый конец 15 метров?
Чтобы мы не зацикливались на том, как долго мы шли, и чтобы у нас был внешний сигнал, для того, чтобы развернуться и проснуться от мыслей.
Почему мы должны смотреть вниз под углом 60 градусов?
Взгляд прямо перед собой удерживает наше внимание на месте, а также мы хотим расслабиться и позволить уму блуждать. Таким образом, мы держим взгляд под удобным углом к полу. Так наш ум больше погружается внутрь и блуждает.
Зачем нам разворачиваться в конце 15 метров?
Если мы сделаем широкий U-образный поворот, то мы не позволим повороту остановить нас и разбудить от наших мыслей.
О чем я должен думать во время прогулки?
Ни на чем не сосредотачивайся. Просто гуляй. Что бы ни случилось, просто продолжай идти. Также не следует «пытаться» ни на чем не сосредотачиваться или сосредотачиваться. Просто позвольте своему уму идти туда, куда он идет. Если вы замечаете, что ваш ум пытается взять ситуацию под свой контроль, например, считая шаги, сосредотачиваясь на сознательной мысли («решая» подумать о чем-то), повторяя мантру или что-то еще, - просто заметьте, что это происходит, улыбнитесь, и продолжайте идти дальше.
Что мне делать, если я борюсь с мыслью или эмоцией во время ходьбы?
Просто наблюдайте за мыслью или эмоцией и продолжайте ходить. Если вам кажется, что этого становится слишком много, вы можете сделать перерыв или поговорить с одним из фасилитаторов.
Что делать, если я чувствую боль при ходьбе?
Это совершенно нормально. Вы можете продолжать ходить и наблюдать за болью. Если вам кажется, что этого становится слишком много, вы можете сделать перерыв.
Где и когда?
Ориентировочно второй Inner Walk в Санкт-Петербурге пройдет 12 сентября с 10.00 до 13.00.
Если тебе откликается практика, записывайся!
Стоимость: 1000р.

Aleksandr Vasilev
Фасилитатор Inner Walk в Санкт-Петербурге